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時(shí)間 已經(jīng)適應高濕天氣的跑者，只需適當縮短訓練時(shí)間，增加訓練頻次，避開(kāi)暴雨等極端天氣。但對于在該地區短暫逗留的人，即便有跑步習慣，高濕天氣也建議停跑。 跑步裝備要帶好 高濕天氣濕度高散熱差，腳底易磨出水泡，建議穿壓縮襪，減少皮膚和鞋的摩擦。跑步時(shí)可以帶上寬檐帽或一次性雨衣，以防突如其來(lái)的大雨。同時(shí)，要多備幾雙鞋。 總之，高濕天氣可以堅持跑步，但一定要注意這些細節。此外，下大雨時(shí)最好還是進(jìn)行室內力量

蘭11-20：西漢姆、狼隊、諾丁漢森林、西布朗、布萊克本、謝周三、利茲聯(lián)、萊斯特城、謝菲聯(lián)、德比郡21-30：伯恩利、米德?tīng)査贡?、斯托克城、博爾頓、南安普頓、伯明翰、伊普斯維奇、富勒姆、普雷斯頓、水晶宮31-40：諾維奇、考文垂、樸茨茅斯、哈德斯菲爾德、布萊頓、女王公園巡游者、沃特福德、卡迪夫城、查爾頓、盧頓41-50：布里斯托城、布萊克浦、布倫特福德、斯旺西、伯恩茅斯、赫爾城、諾茨郡、米爾沃爾、

下降，這是身體自我保護機制運轉的結果。建議將心率控制在最大心率(220-年齡)的60%-70%間，若心率過(guò)高應適當降低配速。 及時(shí)補水是關(guān)鍵 補水是關(guān)鍵！跑步補水很重要，特別是補充電解質(zhì)液體。尤其高溫天氣，跑前1小時(shí)飲水500-800毫升會(huì )有效降低脫水風(fēng)險，跑步過(guò)程也要及時(shí)補充含電解質(zhì)的液體，運動(dòng)后補水量應大于汗液丟失量(可稱(chēng)量運動(dòng)前后體重作為補水量的依據)。 適當減少運動(dòng)量 在熱環(huán)境中運動(dòng)量應保

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